山东商报·速豹新闻网 东鹏
“久坐”是当今不少人的工作状态，像IT从业人员、设计师、会计、编辑、教师、办公室职员等，经常是从上班坐到下班。这种久坐的工作状态看似舒适，其实危害很大。
有些人说，我工作几小时后会站起来走一走的，不能算是“久坐”。但其实，久坐”是指处于坐、靠或躺姿时，以能量消耗极低为特征的任何清醒行为。简单地说，一般认为连续静坐2小时或一天累积静坐6小时，一周在清醒状态下坐姿超过5天，都可以认为是久坐行为。
久坐不动的危害？
长期久坐会导致下肢血液循环不畅，有部分高危人群（如长期吸烟等人群）在久坐后容易出现下肢静脉血栓，轻则出现走路疼痛、跛行，重则血栓受到挤压进入肺部，导致肺栓塞，危及生命。
我们怎样避免久坐带来的危害呢？
很多人都会说，我每天都要上班，回家后只想躺着休息，哪有这么多时间可以运动。今天我们就教大家一项简单实用、随时随地都能进行的运动——踝泵运动。
1、运动步骤：双下肢呈伸直状态，足背伸，即脚尖向上勾；再做跖屈，既脚尖向下伸；最后做踝关节360度环绕。
2、运动角度：
进行踝泵运动可以促进下肢静脉回流，角度越大效果越好。
3、运动时间：
背伸，跖屈每次保持5-10秒，每组做5-10分钟；
踝关节环绕30次每分钟，持续至少5-10分钟。
踝泵运动做起来很简单，久坐的我们不妨时不时动动脚，小小的动作对我们的身体却有大大的帮助，让我们一起动起来吧。
