山东商报·山海新闻 赵影 通讯员 路云鹏
为筑牢学生心理健康防线，引导青少年科学调节情绪、以阳光心态拥抱成长，近日，牡丹区小留镇中心卫生院精神医师韩冒辉走进小留镇初级中学，为50余名学子带来了题为《学会调节情绪 做情绪的主人》的专题心理讲座。
讲座现场，韩老师紧扣中学生学业压力、人际交往等日常场景，以通俗生动的语言深入解析情绪的本质，帮助同学们打破对“情绪”的认知误区。他强调，情绪本身并无好坏之分，关键在于学会科学调节，让情绪成为成长路上的助力而非阻力。
在“情绪转移”实践环节，韩老师引导学生们在面临情绪波动时，通过专注兴趣爱好、投身户外活动等方式，暂时抽离引发困扰的事件，从而缓解负面情绪。互动交流中，同学们踊跃分享自身遇到的情绪难题，韩老师耐心倾听并逐一细致解答，还现场传授了深呼吸调节法、情绪日记记录法、注意力转移法等实用技巧，引导大家学会接纳情绪、转化情绪，掌握与情绪和平共处的方法。
其中，韩老师重点介绍了“446 呼吸法”：第一步深深吸气4秒，第二步屏住呼吸4秒，第三步缓缓呼气6秒，重复3次即可快速调整呼吸状态，帮助恢复内心平静、提高专注力、减轻心理压力。
整场讲座氛围轻松融洽，学生们认真聆听、积极参与互动，在潜移默化中掌握了实用的情绪管理方法。此次讲座不仅为学生们搭建了学习心理健康知识的优质平台，更帮助大家树立了正确的情绪认知，学会了科学调控情绪的技巧，助力每一位学子都能掌控情绪、向阳而生，真正成为自己情绪的主人，为青春成长注入温暖而坚实的心理力量。
